ದಯಾಘಾತದ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯಘಾತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಲುಪಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಹೃದಯವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ಕೂಡ ಅದರ ಪಾಡಿಗೆಯೇ ಅದು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆದು ಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದ್ರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಎನಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು, ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದುಶ್ಚಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದ್ರೆ ಹೃದಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬ‌ರ್ 29 ರಂದು ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು (ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ 2025) ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಾದ ಸುವರ್ಣ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತ ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರ ಜೀವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಳಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ!
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತವಾದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ರೋಗಿ ಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಂಭೀರ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟು ಬೇಗನೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿ, ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ಏಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ?
ಹೃದಯಾಘಾತವು ಎನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತ ವಾಗಿಲ್ಲ. 30 ಮತ್ತು 40 ರ ಹರೆಯದ ಯುವ ವೃತ್ತಿಪರರು – ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾ -ಹೃದಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೂ ಅನೇಕರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಮೀಯತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ವಿಳಂಬವು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯು ಹೃದಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವ ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಳಂಬಗಳು ಸಹ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈ ಸಬಲ್ಲವು.
ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೃದಯಾಘಾತವಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುವನೇಶ್ವರದ ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ವೆ ನನಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ದಿಬ್ಯಾರಂಜನ್ ಬೆಹೆರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸ ಬೇಕಾದ ಕಿಟಕಿ ಇದಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು
ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೋಯ್ತಾದ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹೃದಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಾ. ಅಜಯ್ ಕೌಲ್ ಅವರು jagran.com ಜೊತೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಲುಪಿದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಲುಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಮಕ್ಕಳ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಹುಷಾರಾಗಿರಬೇಕು
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪೋಷಕರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಳೆ, ಗಂಜಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು, ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಸಿಜಿ ಮತ್ತು 2 ಡಿ ಎಕೋ-ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪ ಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಪಂಪ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರವೂ ಅಗತ್ಯ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ ಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ (CAD) ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು. ಉಸಿ ರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡು ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ದವಡೆಯಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳವರೆಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕ ರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನ
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅನಾರೋ ಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಸೋರ್ಗಮ್, ಜೋಳ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿ ಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಫ್ಯಾಟಿ ಮೀನು
ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
