ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಹಾಗೂ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಲಾಭ ನೀಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕೃತವಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ (NHLBI) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ (ಡಯಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್‌ಸ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್) ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಲೀನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕಿರೆ, ಹರೆಸುಪ್ಪು, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಶೋಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈರಳಿಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ , LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು, , ಕೊಬ್ಬು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು
